Experții recomandă 3 obiceiuri simple pentru a rămâne sănătos în perioada sărbătorilor.

Sărbătorile vin cu energie, drumuri, vizite și multe momente petrecute în familie - plus o pauză binevenită de la ritmul obișnuit de la muncă și școală.

Dar tocmai această schimbare poate da peste cap rutina de acasă. Ca în multe familii, și la voi pot apărea mese neregulate, mai multe gustări, mai mult timp în fața ecranelor și ore de culcare împinse mai târziu - lucruri care pot afecta starea de bine și pot aduce stres în gospodărie.

Vestea bună este că, dacă introduceți câteva obiceiuri simple și sănătoase în perioada sărbătorilor, familia poate păstra mai ușor echilibrul între alimentație, somn și mișcare - ca să vă simțiți cât mai bine chiar și în zilele aglomerate.

În calitate de dieteticieni autorizați și cercetători în sănătatea familiei, am realizat studii despre sănătatea în familie și am identificat mai multe strategii eficiente care vă pot ajuta să construiți obiceiuri sănătoase.

Iată cele trei recomandări de bază care vă pot ajuta să mențineți alimentația, activitatea fizică și somnul pe un făgaș bun, fără să renunțați la bucuriile acestui sezon special.

1. Make meals a family affair

Programul încărcat din perioada sărbătorilor poate face să pară aproape imposibil să gătiți și să vă așezați împreună la masă. Totuși, tocmai acum, când tentațiile de a ronțăi biscuiți și bomboane sunt peste tot, e esențial să vă faceți timp pentru cel puțin o masă pe zi în familie.

Acest obicei simplu ajută familia să păstreze un stil de alimentație mai sănătos și oferă tuturor o ocazie valoroasă de a se conecta.

Rețineți: masa în familie nu trebuie să fie neapărat la cină. Ajustați după programul de sărbători; dacă micul dejun împreună vi se potrivește mai bine, e perfect.

Implicați-i pe toți, inclusiv pe copiii mici, în pregătirea mâncării. Poate fi vorba despre copt bunătăți de sărbători, gătitul unei mese pentru acasă sau pregătirea unui fel de mâncare pentru o întâlnire festivă.

Când copiii participă la pregătire - amestecă mâncarea, măsoară ingredientele sau chiar ajută la cumpărături - cresc șansele să guste din ceea ce au făcut și se poate reduce mofturoșenia la masă.

Pentru idei de rețete simple, potrivite pentru familie, și sugestii despre cum să-i implicați pe cei mici, vedeți seria de cărți de bucate gratuite realizată de cercetătorii de la Guelph Family Health Study.

2. Find moments to move, play and unplug

Ieșiți afară! Copiii care petrec mai mult timp în aer liber tind să fie mai activi fizic. Timpul în natură susține și dezvoltarea creierului și îi ajută pe cei mici să se relaxeze.

Planificați o drumeție în familie, mergeți la patinoar sau la săniuș; mergeți pe jos la evenimentele din apropiere și plimbați-vă prin cartier ca să vedeți luminile de sărbători. Chiar și aceste ocazii scurte de mișcare se adună!

Când intrați în casă să vă încălziți, e util să aveți un plan pentru timpul petrecut pe ecrane. Copiii stau mai puțin în fața ecranelor atunci când părinții stabilesc limite clare. Chiar dacă pare greu în vacanța școlară, reguli specifice pentru perioada sărbătorilor îi ajută pe copii să știe la ce să se aștepte, ceea ce poate reduce certurile de zi cu zi legate de ecrane.

Păstrați mesele fără ecrane. Opriți televizorul și puneți telefoanele și tabletele într-un loc stabilit, departe de zona unde mâncați.

A impune limite nu înseamnă că nu vă puteți bucura de filmele preferate de sărbători. Un consum intenționat, pe durată limitată, poate avea beneficii. De fapt, vizionarea împreună a filmelor sau a emisiunilor TV a fost asociată cu numeroase avantaje cognitive pentru copii. Întrebări precum „ce-ar fi dacă?” și „de ce?” legate de conținut pot sprijini dezvoltarea vocabularului și a gândirii critice.

3. Balance festivities with family sleep routines

Un somn bun îi ajută pe toți - inclusiv pe părinți - să se bucure mai mult de perioada sărbătorilor. Copiii care dorm suficient raportează mai puțin stres și hiperactivitate, precum și o sănătate fizică și mintală mai bună.

În funcție de vârstă, copiii și adolescenții au nevoie de între opt și 17 ore de somn pe zi, iar adulții de șapte până la nouă ore. Cercetările arată că unul din patru copii nu doarme suficient.

Între petreceri și vizite, o rutină consecventă de seară îi poate ajuta pe copii să doarmă destul. Faceți loc pentru relaxare după o zi plină, cu activități calme, fără ecrane - de exemplu, cititul unei cărți înainte de culcare.

Păstrarea unei rutine stabile la culcare poate ajuta copiii să adoarmă și atunci când dorm în afara casei.

Un „avertisment de câteva minute” îi poate ajuta pe copii să-și gestioneze emoțiile atunci când e timpul să oprească o activitate distractivă și să se pregătească de somn. Copiii mai sensibili la schimbări pot avea nevoie de mai multă apropiere de părinți pentru a se simți în siguranță și a adormi într-un mediu nou.

Sperăm ca aceste rutine simple să vă ajute familia să fie mai conectată, să încetinească ritmul și să găsească bucurie chiar și în cele mai aglomerate zile de sărbătoare.

Holly Noelle Schaafsma, Postdoctoral Research Fellow, University of Guelph; Jess Haines, Associate Professor of Applied Nutrition, Department of Family Relations and Applied Nutrition, University of Guelph; Kathryn Walton, Assistant Professor of Applied Nutrition & Registered Dietitian, University of Guelph, and Raphaëlle Jacob, Postdoctoral fellow, Department of Family Relations and Applied Nutrition, University of Guelph

This article is republished from The Conversation under a Creative Commons license. Read the original article.