Această metodă simplă vă poate ajuta să consumați mai puțin alcool în mod eficient.

Ți s-a întâmplat să încerci să reduci alcoolul și, după câteva zile, să revii la vechile obiceiuri? O tehnică foarte simplă, dar aplicată consecvent, poate face diferența-mai ales dacă ai nevoie de ceva concret, nu doar de încă un mesaj de avertizare.

În teorie, știm cu toții că alcoolul este toxic pentru organism. Problema e că, de multe ori, creierul nu tratează informația ca pe ceva „real” atâta timp cât rămâne în zona abstractă. Chiar dacă suntem conștienți că excesul poate duce la consecințe serioase (boli ale ficatului și inimii, riscuri neurologice, cancere etc.), simpla cunoaștere nu e întotdeauna suficientă ca să simțim urgența și să schimbăm comportamentul.

Aceeași logică se vede și la fumat: faptul că, în Franța, pe pachetele de țigări scrie „Fumer tue” încă din 2003 nu îi oprește pe mulți fumători să continue. Există, așadar, o diferență între a ști riscul și a acționa, iar o echipă de cercetători australieni s-a uitat exact la acest decalaj. Studiul lor, publicat în octombrie 2021 în revista Addictive Behaviors, încearcă să explice de ce rămânem adesea „surzi” la mesajele de prevenție și propune, în același timp, o cale eficientă de a reduce consumul de alcool.

Comment rendre visible ce que notre cerveau minimise ?

Obiectivul cercetătorilor a fost să lege două întrebări care, împreună, pot reduce inerția cognitivă ce ține în viață anumite obiceiuri: „de ce să reduci?” și „cum să reduci?”. Ei au adunat 8.000 de voluntari, împărțiți în grupuri care au primit mesaje diferite de prevenție despre riscurile asociate alcoolului. Apoi, comportamentul participanților a fost urmărit timp de șase săptămâni, prin trei chestionare succesive, la intervale de câte două săptămâni, pentru a măsura impactul acestor mesaje asupra consumului.

Cea mai eficientă intervenție s-a dovedit a fi o reclamă TV care le reamintea că alcoolul este o substanță cancerigenă dovedită și care le sugera participanților să țină o evidență a paharelor consumate în fiecare săptămână. Simone Pettigrew, autoarea principală a studiului, explică: „A avertiza oamenii că alcoolul provoacă cancer nu este suficient, trebuie să le oferim și pârghii de acțiune.” Evidența funcționează aici ca un „ancoraj” comportamental: un reper care îi permite cortexului prefrontal să recâștige controlul asupra unui obicei ce ține, în mare parte, de automatism.

Toate celelalte tehnici testate de echipă (stabilirea unui număr de pahare de respectat, propunerea unor reguli generaliste etc.) s-au dovedit ineficiente pe termen lung. La unele persoane, au produs cel mult o conștientizare de suprafață, fără ca numărul de pahare consumate pe săptămână să se modifice cu adevărat.

Desigur, cercetătorii nu susțin nicidecum că au găsit o soluție miraculoasă sau că metodologia lor ar putea fi reprodusă automat, cu aceleași rezultate pozitive, la alți oameni. Ea a fost testată pe un eșantion destul de mare, dar nu neapărat reprezentativ pentru diversitatea culturală și socială a consumatorilor din alte țări. Prin urmare, este imposibil să extrapolăm aceste concluzii, chiar dacă nimic nu te împiedică să încerci și tu, cu ideea clară că metoda nu e o formulă magică.

Dacă alcoolul este o problemă reală pentru tine, poate fi sănătos să apelezi la profesioniști din domeniul sănătății, ca să primești ajutor. În Franța, acest lucru se poate face complet gratuit, pentru că există structuri dedicate, CSAPA (Centre de soins, d’accompagnement et de prévention en addictologie) în toate marile orașe. Te poți prezenta acolo și poți începe un parcurs de monitorizare în mod anonim, însoțit de profesioniști (asistenți medicali, adictologi, psihologi sau psihiatri), care te pot ghida în pașii tăi dacă vrei să îți controlezi consumul.